[...] kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 95 lbs x 10, 82 lbs x 13 6. Facepull 54 kg x 14, 50 kg x 20, 50 kg x 16 + 32x12 + 21x11 7. Uginanie [...]
[...] nie jest jakiś niesamowity, a technika to pewnie w dużej mierze kwestia praktyki. Poniedziałek, 20/01/2020 Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) W ostatniej serii chwyt mieszany. Oglądałam później video i widziałam sporo [...]
[...] https://iv.pl/images/f505b9b03c9a5dc968f6f7d2c689d8dc.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Pytanie: Planuje pierwszy cykl i myślę nad 1-16 test enan co 4 dni 250mg 1-12 masteron enan 200mg co 4 dni dla lepszej definicji i zbicia estro Po 6 tygodniach hcg [...]
[...] dziennie, do tego regularnie trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu po ok. 2 godziny, dodatkowo zajęcia ruchowe w szkole. Moje makro wygląda następująco: B:100/120 g T:100/110 g W:210/220 g. Posiłki spożywam co 4 godziny, a na diecie jestem ok. rok. Myślałem nad tym, aby ponownie zwiększyć poziom kcal i zobaczyć jak reaguje organizm ale nie [...]
no to masz punkt wyjscia i teraz tak musisz przyjac 2g na kilogram masy ciala Bialka czyli masz 110 kg wiec 220g bialka , Tluszcze 1g na kilogram masy cialy czyli 110g a reszta kalorii z weglowodanow Wyzej kolega podrzucil Ci zrodla makroskladnikow i z tego mozesz dobierac sobie
[...] kg x 8, 150 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x 20, 160 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 120 kg x [...]
]Cześć. Mam problem z waga waże 110 kg na codzień trening staram się robić codziennie głównie pod mma biegam 6-10 km co 3-4 dni . Pracuję w Piekarni na 2 zmiany ( noc i rano) wypijam 8 l wody dziennie lubię zjeść coś słodkiego w ograniczonych ilościach. Staram się do tego jeść zdrowo zjadam około 2800 kcal dziennie. Do tego prowadzę [...]
[...] kg, bez pasa, bez bandaży poprawiających wynik, bez kostiumu do przysiadów. Wykonał martwy ciąg z ciężarem 500 kg, wycisnął, leżąc głową w górę dwie sztangielki ważące po 110 kg. Myślisz, że wystarczy wziąć trochę sterydów i nagle wszystkie rekordy runą? https://youtu.be/JsfgFnSsjvQ Film: Eddie Hall i przysiad 10 x 300 kg bez sprzętu [...]
[...] fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8 110 kg 115 kg 120 kg Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na [...]
Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]
[...] medium bardziej niż medium rare, ale trochę się tego spodziewałam. Znów wino. Poniedziałek, 13/01/2020 Trening Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Było podejście do 6 powtórzenia, ale wyszło do połowy. Nadal jestem zadowolona. Nie wiem czy nie powinnam spróbować [...]
[...] 7+2, 77 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 6, 91 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 97 kg x 11 4. Butterfly 77 kg x 12, 73 kg x 13 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 12 + 10 połówek, 18 lbs x 17 6. [...]
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
[...] 16 kg x 6, 22 kg x 6, 28 kg x 15, 22 kg x 17 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, 91+2 kg x 15, 82 kg x 15 + 5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc wspiecia stojac 90 kg x 30+, 110 kg x 30+ Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 170x11 ciezko ale calkiem sporo powt,140x14 lekko, za tydz 190x9+, 150x12+ pelne rozciagniecie 2. Hammer - slabe [...]
[...] rozkminę, czy ktoś mi na to odpowie pewnie Tsu będzie pisać o włóknach mięśniowych Co to za problem ?, otóż Janek i ja w wl na raz mieliśmy podobny wynik Janek 107, a ja 110 kg a w WW odpowiednii Janek 38kg x 34 drazekm 38,4 x 82 O co tu chodzi czy Janek nie ma na tyle determinacji i woli walki czy faktycznie ja mam więcej włókien [...]
[...] rozkminę, czy ktoś mi na to odpowie pewnie Tsu będzie pisać o włóknach mięśniowych Co to za problem ?, otóż Janek i ja w wl na raz mieliśmy podobny wynik Janek 107, a ja 110 kg a w WW odpowiednii Janek 38kg x 34 drazekm 38,4 x 82 O co tu chodzi czy Janek nie ma na tyle determinacji i woli walki czy faktycznie ja mam więcej włókien [...]
[...] jednostronnych dużych przeciążeń. Jestem szczęśliwy bo nie bolał łokieć, o który się najmocniej martwiłem że może nie dać rady. Docelowo w tym ćwiczeniu szlaban stawiam na 110 kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie [...]